ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК
БЛОК 1.5 - СПОРТИВНЫЕ ИТОГИ.
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК
БЛОК 1.5 - НОВИЧКИ И ПРОФЕССИОНАЛЫ.
О ЧЕМ БЛОК 1.5?
Новички, профессионалы, периодизация, адаптация плато, методика постановки целей и другое
1) От новичка до профессионала: стратегии тренировок.
Принцип построения тренировочного процесса – это ключевой аспект на пути к достижению спортивных целей. Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (тип телосложения, метаболизм, генетику), способность к восстановлению (сон, отдых), а также питание и нутрициологию (баланс макро- и микронутриентов, витамины). Эти вопросы были детально рассмотрены в предыдущих главах. Теперь пришло время разобраться с уровнями подготовки и тем, как грамотно выстроить тренировочный процесс для новичков, среднего уровня и профессионалов.
Принцип построения тренировочного процесса – это ключевой аспект на пути к достижению спортивных целей. Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (тип телосложения, метаболизм, генетику), способность к восстановлению (сон, отдых), а также питание и нутрициологию (баланс макро- и микронутриентов, витамины). Эти вопросы были детально рассмотрены в предыдущих главах. Теперь пришло время разобраться с уровнями подготовки и тем, как грамотно выстроить тренировочный процесс для новичков, среднего уровня и профессионалов.
БЛОК 1 – Для новичков. Методика постановки целей и дисциплина.
Новичкам важно не гнаться за рекордами, а сосредоточиться на стабильном и безопасном прогрессе. Реалистичные цели и грамотный выбор тренировочной нагрузки помогают избежать травм и ошибок.
1) Виды нагрузок.
3) Методика постановки целей.
Эффективная постановка целей включает:
Новичкам важно не гнаться за рекордами, а сосредоточиться на стабильном и безопасном прогрессе. Реалистичные цели и грамотный выбор тренировочной нагрузки помогают избежать травм и ошибок.
1) Виды нагрузок.
- Силовые тренировки – развитие силы и мышечной массы, ускорение метаболизма, укрепление костей и улучшение координации.
- Кардиотренировки – укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, повышение выносливости.
- Йога и пилатес – улучшение гибкости, снижение стресса, укрепление суставов.
- Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) – короткие, но интенсивные нагрузки, развивающие выносливость и общую физическую форму.
- Фулбоди (проработка всех мышечных групп за одну тренировку) – 3-4 раза в неделю, подходит для новичков.
- Сплит-тренировки – проработка разных групп мышц в разные дни, подходит для более опытных спортсменов.
- Круговые тренировки – выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха.
3) Методика постановки целей.
Эффективная постановка целей включает:
- Определение реалистичных и измеримых задач.
- Разбиение крупных целей на небольшие этапы.
- Дисциплину вместо спонтанной мотивации.
- Ограниченные временные рамки (не более 3 месяцев).
БЛОК 2 – Для среднего уровня и профессионалов. Периодизация и психология мышц.
Опытные спортсмены должны учитывать:
Распространённое мнение, что многоповторные тренировки не способствуют набору массы, неверно. Главное – создавать достаточную нагрузку, вызывающую микроразрывы в мышцах, а затем обеспечивать восстановление (питание, сон, отдых).
Опытные спортсмены должны учитывать:
- Периодизацию – чередование нагрузок для предотвращения перетренированности и прогресса.
- Изменение стимулов – смена хвата, вариации упражнений, использование нестабильных поверхностей.
- Суперсеты и дропсеты – усиление нагрузки без увеличения времени тренировки.
Распространённое мнение, что многоповторные тренировки не способствуют набору массы, неверно. Главное – создавать достаточную нагрузку, вызывающую микроразрывы в мышцах, а затем обеспечивать восстановление (питание, сон, отдых).
1) От новичка до профессионала: стратегии тренировок.
Принцип построения тренировочного процесса – это ключевой аспект на пути к достижению спортивных целей. Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (тип телосложения, метаболизм, генетику), способность к восстановлению (сон, отдых), а также питание и нутрициологию (баланс макро- и микронутриентов, витамины). Эти вопросы были детально рассмотрены в предыдущих главах. Теперь пришло время разобраться с уровнями подготовки и тем, как грамотно выстроить тренировочный процесс для новичков, среднего уровня и профессионалов.
БЛОК 1 – Для новичков. Методика постановки целей и дисциплина.
Новичкам важно не гнаться за рекордами, а сосредоточиться на стабильном и безопасном прогрессе. Реалистичные цели и грамотный выбор тренировочной нагрузки помогают избежать травм и ошибок.
1) Виды нагрузок.
3) Методика постановки целей.
Эффективная постановка целей включает:
Опытные спортсмены должны учитывать:
Распространённое мнение, что многоповторные тренировки не способствуют набору массы, неверно. Главное – создавать достаточную нагрузку, вызывающую микроразрывы в мышцах, а затем обеспечивать восстановление (питание, сон, отдых).
Принцип построения тренировочного процесса – это ключевой аспект на пути к достижению спортивных целей. Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (тип телосложения, метаболизм, генетику), способность к восстановлению (сон, отдых), а также питание и нутрициологию (баланс макро- и микронутриентов, витамины). Эти вопросы были детально рассмотрены в предыдущих главах. Теперь пришло время разобраться с уровнями подготовки и тем, как грамотно выстроить тренировочный процесс для новичков, среднего уровня и профессионалов.
БЛОК 1 – Для новичков. Методика постановки целей и дисциплина.
Новичкам важно не гнаться за рекордами, а сосредоточиться на стабильном и безопасном прогрессе. Реалистичные цели и грамотный выбор тренировочной нагрузки помогают избежать травм и ошибок.
1) Виды нагрузок.
- Силовые тренировки – развитие силы и мышечной массы, ускорение метаболизма, укрепление костей и улучшение координации.
- Кардиотренировки – укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, повышение выносливости.
- Йога и пилатес – улучшение гибкости, снижение стресса, укрепление суставов.
- Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) – короткие, но интенсивные нагрузки, развивающие выносливость и общую физическую форму.
- Фулбоди (проработка всех мышечных групп за одну тренировку) – 3-4 раза в неделю, подходит для новичков.
- Сплит-тренировки – проработка разных групп мышц в разные дни, подходит для более опытных спортсменов.
- Круговые тренировки – выполнение нескольких упражнений подряд без отдыха.
3) Методика постановки целей.
Эффективная постановка целей включает:
- Определение реалистичных и измеримых задач.
- Разбиение крупных целей на небольшие этапы.
- Дисциплину вместо спонтанной мотивации.
- Ограниченные временные рамки (не более 3 месяцев).
Опытные спортсмены должны учитывать:
- Периодизацию – чередование нагрузок для предотвращения перетренированности и прогресса.
- Изменение стимулов – смена хвата, вариации упражнений, использование нестабильных поверхностей.
- Суперсеты и дропсеты – усиление нагрузки без увеличения времени тренировки.
Распространённое мнение, что многоповторные тренировки не способствуют набору массы, неверно. Главное – создавать достаточную нагрузку, вызывающую микроразрывы в мышцах, а затем обеспечивать восстановление (питание, сон, отдых).
ЗОЖ 2025
ЗОЖ2025